الحركة هي الحياة، وبدون نشاط بدني مستمر، قلبك ما راح يشتغل بكفاءة. النشاط البدني هو الشيء السحري اللي يخلي جسمك يشتغل زي المكينة الجديدة. قلبك، شرايينك، وحتى مخك، كلهم يستفيدون لما تتحرك.
ليش النشاط البدني مهم للقلب؟
قلبك هو المحرك الأساسي لجسمك، وإذا ما اعتنيت فيه عن طريق الرياضة، تبدأ المشاكل. الرياضة تساعد القلب يضخ الدم بطريقة أفضل، تقلل من احتمالية انسداد الشرايين، وتخفض الضغط. لما تتمرن، جسمك يتعود على إنه يحتاج أقل مجهود عشان يضخ الدم لكل الجسم، وهذا الشيء يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
وش اللي يصير للقلب مع الوقت لو ما تحركت؟
إذا كنت من النوع اللي يجلس طول اليوم، سواء في الشغل أو البيت، هذا الشيء يضر القلب مع الوقت. الجلوس لفترات طويلة يزيد من احتمالية تراكم الدهون في الشرايين، وهذا ممكن يؤدي إلى جلطة. يعني النشاط البدني هو استثمار طويل الأمد لقلبك.
كيف تبدأ تكون نشيط؟
• ابدأ بخطوات صغيرة: ما يحتاج تبدأ بتمارين شاقة، يكفي تمشي نص ساعة كل يوم. حاول تختار أوقات الصباح أو بعد العشاء.
• اختر رياضة تحبها: الرياضة مو لازم تكون واجب ممل. لو تحب كرة القدم، العب مع أصحابك. لو تحب السباحة، انزل المسبح. المهم إنك تتحرك.
• استخدم السلالم بدلاً من المصعد: حتى الأشياء البسيطة مثل استخدام السلالم بدل من المصعد، أو المشي لمسافات قصيرة بدل من ركوب السيارة، تفرق كثير لصحة قلبك.
فوائد النشاط البدني للقلب:
• تحسين تدفق الدم: الرياضة تزيد من ضخ الدم وتحسن من كفاءة القلب.
• تخفيف الضغط النفسي: النشاط البدني يساعد في إفراز هرمونات السعادة اللي تخفف من التوتر والقلق.
• التحكم في الوزن: الرياضة تساعد في حرق السعرات الزائدة، وتقلل من الدهون اللي ممكن تتراكم في الشرايين.
كتابة: نوف النهدي تصميم: إسراء متولي