مرض السكري من النوع الثاني صار مشكلة شائعة بين الناس، وسببه الأساسي هو عاداتنا اليومية مثل الأكل الغلط وعدم الحركة. لكن الخبر الحلو هو إننا نقدر نمنعه بخطوات بسيطة ومريحة. خلونا نشوف كيف!
إيش هو السكري النوع الثاني؟
هذا النوع من السكري يصير لما الجسم ما يقدر يستخدم الأنسولين بطريقة صحيحة، فيزيد السكر بالدم. إذا ما انتبهنا له، ممكن يسبب مشاكل زي أمراض القلب والكلى ومشاكل النظر.
مين ممكن يصاب فيه؟
• الناس اللي وزنهم زايد أو يعانون من السمنة.
• اللي ما يتحركون كثير ويعيشون حياة كسولة.
• اللي ياكلون أكل مليان سكريات ودهون غير صحية.
• إذا كان فيه تاريخ عائلي مع المرض.
• كل ما كبر العمر، زادت الخطورة.
كيف نقدر نحمي نفسنا؟
1. خل أكلك صحي
الأكل الصحي هو المفتاح. حاول:
• تقلل من الحلويات والمشروبات الغازية.
• تاكل خضار وفواكه كثير.
• تختار الدهون الصحية زي زيت الزيتون والمكسرات.
• تنتبه على كمية الأكل وما تكثر.
2. تحرك!
الحركة شيء أساسي لصحة الجسم. ما يحتاج تمارس رياضة معقدة، يكفي:
• تمشي 30 دقيقة في اليوم.
• تستخدم الدرج بدل المصعد.
• تلعب أي نشاط خفيف تحبه.
3. حافظ على وزنك
إذا وزنك زايد، حاول تخفف شوي. حتى خسارة بسيطة بالوزن بتفرق كثير وتقلل من خطورة الإصابة بالسكري.
4. تابع مستوى السكر
إذا كنت من الناس اللي عندهم احتمال الإصابة، تابع السكر بانتظام. لو حسيت بتعب مستمر أو عطش غريب، لا تتجاهل، افحص نفسك.
5. نام كويس وارتاح
قلة النوم والتوتر المستمر يرفعون السكر في الدم. حاول:
• تنام 7-8 ساعات يوميًا.
• تسوي أشياء تهديك مثل التأمل أو تمارين التنفس.
الخلاصة
السكري النوع الثاني ما هو شيء لازم نتعايش معه، نقدر نحمي نفسنا بتغيير بسيط في أسلوب حياتنا. خلي أكلك متوازن، تحرك، وعيش حياة فيها نشاط وراحة، وراح تحس بفرق كبير في صحتك!
كتابة : نوف النهدي ، تصميم : إسراء متولي