النوم مو بس راحة للجسم هو كمان لتركيزك إبداعك وذاكرتك ساعات حتى ساعة نوم ناقصة تاثر على يومك كله خلونا نشوف كيف نقدر ننام نوم صحي ونعلي مستوى طاقتنا
فهم النوم العميق
النوم العميق هو المرحلة اللي جسمك فيها يتجدد، ودماغك يرتب المعلومات اللي اكتسبتها طول اليوم كل ما نومك صار أعمق، كل ما تركيزك في اليوم اللي بعده صار أفضل، وذاكرتك تشتغل أسرع.
العادات اليومية وتأثيرها على النوم
اللي نسويه طول اليوم له تأثير مباشر على نومنا.
- استخدام الجوال أو الايباد قبل النوم يخلي دماغك متحفز وما يهدأ بسهولة.
- شرب الكافيين أو المشروبات المنبهة بعد العصر يقلل جودة النوم.
- ممارسة الرياضة مفيدة، بس الأفضل تكون قبل النوم بساعات، مش دقايق قبل النوم مباشرة.
بيئة النوم المثالية
الجو حولك يفرق كثير:
- درجة حرارة الغرفة: الأفضل تبقى باردة شوي حوالي 18–20 درجة.
- الإضاءة: حاول تخلي الغرفة مظلمة أو استخدم ستاير تحجب الضوء.
- الهدوء: أي صوت مزعج ممكن يقطع نومك، فجرب تهدي المكان أو تستخدم سماعات إلغاء الضوضاء.
تقنيات تساعد على نوم أسرع
- تمارين التنفس: خذ نفس عميق لمدة 4 ثواني، احبسه 7 ثواني، وطلّع النفس 8 ثواني. كرر 5–10 مرات.
- التأمل قبل النوم: ركز على الحاضر وخلك بعيد عن التفكير في مشاكل اليوم.
- روتين قبل النوم: قراءة كتاب هادئ أو شرب مشروب دافئ يساعد دماغك يفهم الوقت حان للنوم.
أثر النوم الجيد على التركيز والإنتاجية
النوم الجيد يخلي دماغك:
- أسرع في اتخاذ القرارات.
- أكثر قدرة على حل المشكلات.
- أكثر إبداعًا في المشاريع والأفكار الجديدة.
حتى تجربة بسيطة: لو نمت 7–8 ساعات متواصلة، هتحس بفرق واضح في نشاطك وتركيزك اليوم اللي بعده.
ابدأ اليوم، وحاول تحط روتين نوم ثابت خطوة بسيطة، بس أثرها كبير على طاقتك وتركيزك 😎
تصميم : في جبران